ćwiczenia na

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

Czyli taka kolejność będzie dobra? Czy ćwiczenia dobrałem dobrze? Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie szerokim nachwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Dobrze to w takim razie jakie ćwiczenia wykonywać jeśli nie chodze na siłownie?

zabki, pompki, to cwiczenia wytrzymałosciowe. siłe cwiczysz na siłowni sila nog to miesien czworogłowy i dwugłowy oraz łydki przysiady ze sztangą na barkach ( moze byc maszyna smitha) ewentualnie suwnica - to miesien czworogłowy. dwugłowy robisz na maszynie - kładziesz sie na brzuchu i uginasz nogi do posladków z ciezarem łydki to wspiecia z [...]

Eh ale z Was barany, temat jest 'szybki, krotkotrwaly efekt', kolega mial nadzieje na jakieś ćwiczenia lub sposoby zeby sie na jeden dzień napompować troche, na pewno można coś zrobić.. ja nie pomoge bo niestety nie mam doświadczenia, ale troche niesprawiedliwie go potraktowaliście.. :/

No a ja wlasnie dzisiaj dostalam ta Therme Pro i sama nie wiem czy brac czy nie. Hm... co Ty na to moj "wzorze do nasladowania" (Verona mowa o Tobie, hihi)? No dobra... zabieram sie do biegania i cwiczenia. tak sie zastanawiam nad tym co pisalas... myslisz ze hormony maja tutaj duzo do gadania? Hm... no bo jak tak to wynikałoby ze w [...]

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 10 powt. 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) - 12 powt. - Po zakończeniu tego ćwiczenia robisz sobię 2-3 minuty przerwy. Między każdym ćwiczeniem zachowyjesz takie same odstępy czasowe - czyli 30 sekund. Czy jeszcze coś ci wytłumaczyć? - jakby co to [...]

[...] jeżeli dobrze rozumiem, to jeżeli ból mięsni występuję tak 2-3 dni po treningu to znaczy, że trening był dobrze przeprowadzony, ale jego intensywność ze względu na częstość ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych jest zbyt wielka?? Z drugiej strony zmniejszając intensywność to mój umysł mówi, że sobie odpuszczam, a kłótnia z własnym umysłem jest [...]

widze duzy postep tylko mnie zmotywowales do cwiczenia i wlasnie sobie uswiadomilem ze trzeba cierpliwie czekac na efekty a nie jak ja juz po tygodniu cwiczac w domowych warunkach i z hantlami 8 kg

Poniedzialek: Plecy+biceps Plecy: Martwy ciag 4serie 12x,10x,10x,8x Wiosłowanie na maszynie 5serii 12x,10x,10x,10x,8x Wiosłowanie Hantlami 4serie 12x 10x 10x 8x Biceps: Modlitewnik 4seriee 12x,10x,10x,8x Hantle 4 serie 12x,10x,10x,8x + cos na maszynie rowniez 4serie, powtórzenia jak wszystkie. Wtorek: Barki + nogi/przed ramie 3x cwiczenia, rowniez [...]

[...] równowagę. Dziwny ten kompleks Kompleks sztangowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bari) -Wyciskanie żołnierskie (barki) -Przysiad z wyciskaniem (właściwie barki) -Martwy ciąg na prostych nogach (wiatr) -Wiosłowanie sztangą nachwyt (więcej wiatru) Przetasowałbym te ćwiczenia trochę tak by pomiędzy ćwiczeniami na barki, było trochę wiatru ;-)

[...] 4s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 5s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s Czy tak ułożony plan bedzie efektywny? W dni "A" w plecach mimo wszystko wolałbym zostawić 2 ćwiczenia martwy ciąg jest na dolną partię pleców unoszenie na górną co o tym myślicie? Cwiczyć będę co drugi dzień tak jak radzisz. Dzięki za rady

[...] niż naturalny układ dłoni. Jeszcze jedno - warto sobie dopracować sposób opierania sztangi o mięsień czworoboczny i nie opierać jej na np. na szyi. Zwróć także uwagę aby sylwetka w czasie tego ćwiczenia była wyprostowana we wszystkich płaszczyznach - proste plecy, kij pracuje w poziomie. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

Dobrze by było żebyś skonsultowała z fizjoterapeutą jakie ćwiczenia możesz robić a jakich powinnaś unikać. Hit, interwały na razie zostaw, bo potrzebujesz solidnego wzmocnienia mięśni. Przejrzyj treningi fbw czy znajdziesz coś dla siebie (pod kątem kolana) http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

pomniejsz zdiecia, zeby dodały ostrosci i całego wglądu troche z paru metrów. to dorzucimy troche krytyki jak juz tak bardzo chcesz :), chodz nie łatwo bedzie..;) tak to jest z tymi trójboistami. Niby ćwicza tylko swoje podstawowe ćwiczenia, a na koniec niejednokrotnie lepiej wyglądaja od swoich kolegów kulturystów :) nie ładnie!

No cóż. Obwodów dziś jeszcze nie zrobiłam, gdyż nie odzyskałam jeszcze skakanki. Stepper mama zamówiła i chyba mimo wszystko będę na Nim ćwiczyć, gdyż widziałam na kilku forach zdjęcia dziewczyn i rezultaty jakie dzięki niemu osiągnęły. Zresztą bardzo lubię te ćwiczenia.

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Co myślisz?? :) [...]

Prawie po tygodniowej przerwie wracam do moich zapiskow. Tydzień prawie streacony dla ćwiczeń , bo byla wycieczka autokarowa , zwiedzaliśmy głownie toalety na stacjach benzynowych .Malo ruchu wstretne zarcie i wszedzie pokusy dla lasuchów. Dzisiejsze menu tez pozostawia wiele do zyczenia , wiec napisze tylko, na sniadanie 3 jajka i kromka [...]

wczorajćwiczenia eliptyczne 50 min. W kazdych 10 min. było 7 min RH (na czytanie akurat)ok 125 i 3 min Rh ok 45 Do tego dotatkowo spacer farmera pierwszy raz -z działki niosłam truskawki w dwóch wiaderkach. Drugi raz- poszlam na zakupy( zamiast pojechac).Wygladalo to koszmarnie. Dzisiaj w planie siłowe.

Na klate zrób: 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 3 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI 4x12 Na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Na plecy zrób: podciąganie na drążku 4s wiosłowanie hantlem 5s martwy ciąg 5s na koniec barków daj szrugsy 4x 15 Nogi zrób tak: przysiad 4x10 [...]